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缓解疲劳的有效方法是充足的睡眠，保证睡眠的质量和时间，使人精神焕发，精力充沛。具体方法如下：

1.睡眠时间：成年人要保证每天有6.5-7小时或7.5小时的睡眠，晚上休息。他们不应该晚上2-3点睡觉，早上8-9点起床或者晚上5-6点睡觉，中午起床。这样的作息会使疲劳和困倦难以恢复。

所以成年人要在规定的时间内休息，比如晚上10:00-10:30，睡7-8个小时，这样白天就不会觉得累；

2、睡眠质量：经常夜间惊醒，不断做噩梦，甚至出现呼吸睡眠呼吸暂停和低通气。虽然睡了很长时间，但是很难有效恢复大脑，解决白天的疲劳。对于患有呼吸性睡眠呼吸暂停或经常做噩梦和神经障碍的患者，

需要进行相关的药物治疗，保证良好的睡眠，才能更好的恢复疲劳。

本文到此结束，希望对你有所帮助。