在人声嘈杂的环境中，默读并让自己只听到自己的声音可以采取以下几种方法：

寻找安静的地方：尽量远离噪音源，找一个相对安静的地方进行默读，例如靠近窗户的角落或者人少的角落。

(资料图片仅供参考)

使用耳塞或耳机：戴上耳塞或耳机，选择舒缓的音乐或白噪音来掩盖周围的噪声。确保音量适中，以免对听力造成伤害。

使用噪音消除耳机：噪音消除耳机可以通过麦克风捕捉到周围的噪音，并产生相位反向的声波来抵消噪音，从而创造一个相对安静的环境。

练习注意力集中：尽量将注意力集中在自己的默读上，忽略周围的噪声干扰。这需要一定的专注力和训练，但可以通过练习来提高。

使用噪音遮蔽器：一些应用程序和设备可以生成特定频率的声音，用来遮蔽周围的噪音。你可以尝试使用这些工具，将它们设置为你能专注于默读的舒适音量。

练习注意力集中的默读方法可以通过以下步骤进行：

选择一个安静的环境：找一个相对安静的地方，远离噪音干扰，确保能够专注于默读练习。

选择一个清晰的目标：选择一段文字或一本书作为默读的目标。可以选择自己感兴趣的主题或者需要学习的内容。

设定时间：设定一个特定的时间段，例如15分钟或30分钟，用于进行默读练习。确保在这段时间内不受打扰。

坐姿和呼吸：找一个舒适的坐姿，保持身体放松但保持直立。深呼吸几次，放松身心，为默读练习做好准备。

关注呼吸和声音：开始默读时，专注于自己的呼吸和声音。注意每次呼吸的流动和声音的产生。这有助于将注意力集中在自己的声音上，减少周围噪音的干扰。

使用视觉提示：使用手指或笔尖跟随文字，以视觉方式辅助默读。这有助于保持注意力集中，防止思绪飘散。

维持专注：当注意力开始分散时，及时意识到并尽快将注意力重新集中到默读上。可以使用注意力锻炼技巧，如专注于文字的每个字或每个句子，或者默读时默念声音更强调的单词。

坚持练习：默读是一项需要持续练习的技巧，刚开始可能难以完全集中注意力。但通过坚持练习，逐渐增加默读的时间和难度，你会逐渐提高注意力的集中能力。

通过反复练习，你可以逐渐改善自己的注意力集中和默读能力。记得要有耐心和毅力，不要过于苛求自己，在一个舒适的节奏下逐步提升。